Nóng giận là một vấn đề tất cả chúng ta ai cũng biết đến bằng kinh nghiệm và bằng kiến thức và không ít người trên thế giới từ ngày xửa ngày xưa đến ngày nay và mãi mãi về sau cũng sẽ kinh nghiệm và hiểu biết về nóng giận. Sách vở, bút mực, ngôn từ, hình ảnh liên quan đến nóng giận có thể nói vô cùng vô tận. Người phàm phu cho đến các hàng tăng lữ, thánh hiền đều chú trọng đến nó vì nói chung nó thường tác hại hơn mang lại lợi ích, và nói đến tác hại của nóng giận trong các kinh sách có câu: “Không có ác nào bằng ác sân si”.  

Để góp một phần nhỏ bé vào một vấn đề quá lớn lao như thế, tôi xin gửi đến bạn đọc hai phần dưới đây với hy vọng nếu ai “có duyên” thì cũng có thể “phòng chống” cái “nóng giận”, kể cả “căng thẳng” (stress), “mõi mệt”, “buồn chán” hay “kiệt sức” mỗi khi nó đến với chúng ta.

CÁCH TRỊ NÓNG GIẬN

Nóng giận chữa trị cách sao?

Thở hít sâu, chậm, ra, vào làm ngay!

Ra, vào đếm “một”, không “hai”;

Lập đi lập lại “giận” phai nhạt dần.

Thông thường đếm đến mười lần,

Cơn “giận” tan biến không cần làm thêm.

Còn như vẫn thấy chưa êm,

Tiếp tục hít thở sẽ quên “giận” liền.

(Sacramento, ngày 12 tháng 3 năm 2006)

Tôn Thất Bàng

HÃY LÀM MỘT THAY ĐỔI

Một bước đơn giản hướng tới sự khỏe mạnh

THỞ SÂU HƠN (*)

Chận đứng căng thẳng khi nó đang đến bằng cách thở bụng

Chỉ cần thở hơn là nghe lời khuyên hời hợt. Hành động rất quan trọng và giản dị này là một thần dược dành cho những ai bị căng thẳng, mõi mệt, buồn chán hay bị kiệt sức.

Mặc dầu chúng ta thở hơn 17.000 lần một ngày, phần đông chúng ta không biết thở sao cho đúng cách. “Con người thường có khuynh hướng thở cạn” là lời giải thích của Dennis Lewis, tác giả Free Your Breath, Free Your Life (Hãy Để Hơi Thở Của Bạn Được Tự Do, Hãy Để Đời Sống Của Bạn Được Tự Do).

Ông ấy nói thông thường chúng ta chứa hành lý căng thẳng và cảm xúc trong bụng khiến cho bụng căng lên và tự đóng lại. Điều này dẫn đến việc thở bằng phổi nhanh và cạn, điều này có thể gây ra sự mệt mõi, lo âu, và sự mất khí các-bô-níc, sự co thắt các động mạch và tiểu động mạch. Thở đầy đủ hơn bằng bụng thì bạn sẽ làm giãn đầu óc và bắp thịt căng thẳng và đồng thời giảm áp huyết của bạn.

Bắt đầu bằng cách chú ý đến hơi thở của bạn – đừng cố gắng làm thay đổi nó, chỉ quan sát nó xem nó có dừng lại ở ngực hay vào đầy bụng? Bạn cảm thấy co thắt ở đâu?

Kế đến, bạn tập thở bằng bụng sử dụng kỹ thuật dưới đây. Nếu bạn thực hành đều đặn, hơi thở của bạn sẽ bắt đầu trở nên sâu hơn không đòi hỏi sự cố gắng, và bạn sẽ quen với việc thở bằng bụng. Chính khi đó bạn có thể bắt đầu hưởng thụ năng lượng thanh tịnh và  tập trung có sẵn cho bạn dùng với mỗi hơi thở.

THỞ ĐÚNG CÁCH: Hãy tập kỹ thuật yô-ga này của Richard Rosen, tác giả The Yoga of Breath (Yô-ga của Hơi Thở)

1. Nằm ngữa hai bàn tay đặt lên bụng. Nghĩ đến phần giữa người như một cái chậu chứa các cơ quan của bụng. Thở ra bằng mũi, và tưởng tượng như lấy các thứ ấy ra khỏi chậu cho đến lúc chậu rỗng không.
2. Hít vào bằng mũi hướng sự chú ý đến đáy chậu hiện rỗng không và cảm nhận xem nơi nào hơi thở di chuyển đến và nơi nào nó không đến.
3. Tưởng tượng có một đèn pin đang chiếu ánh sáng đến những vùng hơi thở không đến được. Đừng ép hơi thở đi vào những vùng ấy, chỉ chiếu ánh sáng đến những chỗ đó bằng “đèn pin của bạn” – hơi thở của bạn tự nhiên sẽ theo sự chú ý của bạn.
4. Tiếp tục thở theo cách này trong 15 phút, cảm nhận đôi tay của bạn bắt đầu dâng lên và chìm xuống với mỗi hơi thở. Bụng của bạn sẽ căng phồng với mỗi hơi thở vào và thóp lại với mỗi hơi thở ra.

Sacramento, ngày 18 tháng 2 năm 2006

Người dịch: TÔN THẤT BÀNG

(*) Take a Deeper Breath by SARAH D. SMITH,  NATURAL HEALTH, March 2006

Trở về Trang Chính