LTS: Bình thường khoahoc.net làm người góp nhặt lời hay ý đẹp đem một vài niềm vui cùng những phút giây thanh thản giá trị cho độc giả. Trong chiều hướng đó, chúng tôi sẽ trích đăng dài hạn Bí Quyết Sống Yên Tâm của Dịch giả Tôn Thất Bàng. Một tác phẩm hay và đẹp sẽ cho người thực hành nhìn thẳng được vào đời mà nở những nụ cười tươi thắm.

Lần trích đăng thứ ba:

Mỗi Tuần Một Lần, Hãy Viết Một Bức Tâm Thư

Đây là một bài tập đã giúp thay đổi nhiều cuộc đời, giúp nhiều người trở nên bình an và nhân từ. Bỏ ra vài phút mỗi tuần để viết một bức tâm thư sẽ đem nhiều điều hay đến cho bạn. Cầm viết lên hay đánh trên bàn máy chữ làm cho bạn có đủ thời gian để nhớ đến những người thật đẹp trong đời của bạn. Động tác ngồi xuống viết thư giúp rót đầy lòng tri ân vào đời bạn.

     Một khi bạn quyết định làm thử cách này, có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên thấy số người nằm trong danh sách của bạn không phải ít. Tôi có một thân chủ đã phát biểu: ’Có lẽ tôi không có đủ số tuần còn lại trong đời tôi để viết thư cho mọi người trong danh sách của tôi’. Điều này có thể hay không có thể đúng với bạn, nhưng có thể có một số người trong đời bạn, hay từ trong quá khứ, là những người hoàn toàn xứng đáng nhận một bức thư chân thành, thân thiện. Cho dù bạn không có những người trong đời mà bạn cảm thấy có thể viết thư cho họ, bạn cứ mạnh dạn viết cho một người nào đó mà bạn không quen biết - có lẽ cho một tác giả thậm chí có thể đã qua đời, mà bạn ngưỡng mộ các tác phẩm của người ấy. Hay viết cho một nhà phát minh vĩ đại hay một hiền triết thuộc quá khứ hay đương thời. Một phần giá trị của lá thư là để chỉnh hướng suy nghĩ của bạn đến lòng tri ân. Viết thư, cho dù thư không gửi, cũng sẽ đáp ứng được điều đó.

     Mục đích của thư bạn viết thật rất giản dị: bày tỏ tình thương và lòng tri ân. Đừng lo ngại bạn viết thư vụng về. Đây không phải là một cuộc tranh tài của trí óc mà là một món quà của con tim. Nếu bạn không thể nghĩ đến nhiều chuyện để nói, hãy bắt đầu bằng những lá thư ngắn gọn như, ’Jasmine thân mến. Sáng nay khi thức dậy tôi nghĩ tôi may mắn làm sao khi có được nhiều người như bạn trong đời tôi. Cám ơn bạn rất nhiều vì tôi có được người bạn như bạn. Tôi thật là có phước, và tôi xin chúc bạn mọi điều hạnh phúc và vui tươi mà đời có thể mang lại. Thân mến, Richard.’

     Không những viết thư và gửi thư ngắn như trên đây làm cho bạn tập trung chú ý vào những việc phải trong đời bạn mà cả người nhận nó cũng rất có thể sẽ vô cùng xúc động và biết ơn. Thường thường hành động giản dị này mở đầu cho sự tăng trưởng không ngừng của những hành động nhân từ qua đó người nhận thư của bạn có thể quyết định làm giống như vậy cho một người khác, hay có lẽ sẽ hành động và có tình cảm nhân từ hơn hướng về những người khác. Hãy viết lá thư đầu tiên của bạn trong tuần này đi. Tôi chắc bạn sẽ thấy vui khi đã viết.                                

Chấp Nhận Sự Thật: Đời Là Bất Công

Một người bạn của tôi khi phản ứng lại một cuộc đàm thoại chúng tôi đang tiến hành nói về những bất công của cuộc đời, đã hỏi tôi câu này: ’Ai đã nói đời sẽ công bình, hay đời phải công bình?’. Câu hỏi của chị ấy là một câu hỏi hay. Nó nhắc tôi nhớ đến một điều tôi được dạy khi còn nhỏ: Đời là bất công. Đó là một điều sai, nhưng nó lại hoàn toàn thật. Mĩa mai thay, công nhận sự thật không nói quá đáng này có thể là một sự am hiểu rất phóng khoáng.

     Một trong những lỗi lầm nhiều người trong chúng ta mắc phải là chúng ta thấy tội nghiệp cho chúng ta, hay cho người khác, khi nghĩ rằng đời nên công bằng, hay một ngày kia sẽ công bằng. Hiện tại và tương lai cũng đều không công bằng. Khi chúng ta phạm sai lầm này, chúng ta thường để mất nhiều thời gian sống buông thả và/hoặc than trách đời sao bạc bẽo. Chúng ta thấy tội nghiệp người khác, khi bàn bạc những bất công trong cuộc sống. ’Thật bất công’ chúng ta than phiền mà không hiểu rằng có lẽ đời chưa bao giờ phải công bằng.

     Một trong những điều tốt về việc chấp nhận sự thật đời là bất công là nó giúp chúng ta tránh cái cảm giác tội nghiệp cho chính mình bằng cách khuyến khích chúng ta cố gắng bằng lòng với cái mình có. Chúng ta biết không phải ’công việc của đời’ là làm cho mọi cái đều toàn hảo, chính là thách thức của riêng chúng ta. Chấp nhận sự thật này cũng giúp chúng ta tránh được cảm giác tội nghiệp cho người khác bởi vì chúng ta được nhắc nhở rằng mỗi người được chia một tay bài khác nhau, và mỗi người có những thuận lợi và không thuận lợi duy nhất. Sự am hiểu này đã giúp tôi đối phó với những vấn đề nuôi nấng hai đứa con, với những quyết định khó khăn tôi thực hiện liên quan đến ai phải giúp và ai không thể giúp, cũng như đối phó với những phấn đấu của chính bản thân trong những lúc tôi cảm thấy bị gạt gẫm hay bị đối xử bất công. Nó gần như luôn luôn thức tỉnh tôi trước sự thật và đưa tôi trở lại đúng lối.

     Sự thật đời là bất công không có nghĩa chúng ta không nên làm mọi việc trong khả năng của chúng ta nhằm cải tiến đời sống của chính chúng ta hay của thế giới nói chung. Trái lại, nó gợi ý chúng ta nên làm. Khi chúng ta không công nhận hay thú nhận rằng đời là bất công, chúng ta có khuynh hướng thương hại người khác và thương hại chính chúng ta. Sự thương hại, dĩ nhiên, là một tình cảm tự chuốt lấy thất bại, nó không giúp gì cho ai hết, ngoại trừ nó làm cho mọi người có cảm giác tệ hại hơn cái cảm giác họ đã có. Tuy nhiên, khi chúng ta có công nhận đời là bất công thì chúng ta thấy thương xót người khác và chính chúng ta. Và sự thương xót là một tình cảm chân thật nó chuyển giao lòng tốt đến mọi người nó tiếp xúc. Lần sau khi bạn nhận ra mình đang suy nghĩ về những bất công của thế gian này, hãy cố nhắc mình nhớ đến sự thật rất cơ bản này. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy nó có thể đẩy bạn ra khỏi việc than thân trách phận và đưa bạn vào chỗ hành động giúp đỡ.                                                                              

Tự Cho Phép Bạn Thấy Buồn Tẻ

Đối với nhiều người trong chúng ta, đời sống của chúng ta có nhiều tác nhân kích thích, chưa kể các trách nhiệm, đến nỗi chúng ta gần như không thể ngồi yên và không làm gì hết, chắc chắn không hề thanh thản - dù vài phút thôi. Một người bạn đã nói với tôi: ’Con người không còn là 'tịnh nhân'. Chúng ta nên được gọi là 'động nhân'.’

     Lần đầu tiên tôi mới nghe ý kiến cho rằng thỉnh thoảng thấy buồn tẻ có thể thực sự tốt cho tôi khi tôi đang học với một chuyên viên về trị liệu pháp ở La Conner, Washington, một tỉnh bé nhỏ rất ít việc ’để làm’. Sau khi chấm dứt ngày đầu tiên bên nhau, tôi hỏi giảng viên của tôi: ’Quanh đây có việc gì để làm về đêm không?’ Ông đáp lại: ’Việc tôi muốn anh làm là hãy cho phép anh thấy buồn tẻ. Không làm gì hết. Đây là một phần trong chương trình huấn luyện của anh.’. Thoạt tiên tôi nghĩ ông ấy nói đùa! ’Tại sao có chuyện tôi chọn buồn tẻ?’, tôi hỏi. Ông giải thích thêm rằng nếu bạn tự để cho mình buồn tẻ, dù một tiếng đồng hồ - hay ít hơn - và đừng chống lại nó thì những cảm giác buồn tẻ sẽ được thay bằng những cảm giác thanh tịnh. Và sau chút ít thực hành, bạn sẽ biết thư giãn.

     Quá sức bất ngờ, ông ấy hoàn toàn đúng. Mới đầu tôi gần như không chịu nổi. Tôi đã quen cứ mỗi giây phải làm một cái gì đến nỗi tôi phải phấn đấu thực sự để giải toả căng thẳng. Nhưng sau đó không lâu tôi đã quen đi, và kể từ đó tôi đã biết thưởng thức cảm giác ấy.  Tôi không nói về hàng giờ rãnh rỗi hay biếng nhác, nhưng chỉ nói về việc học nghệ thuật thư giãn, chỉ  có ’tịnh’, thay vì ’động’, mỗi ngày vài phút. Không có kỹ thuật nào chính xác hơn là  không làm bất cứ gì một cách có ý thức. Chỉ cần ngồi yên, có lẽ nhìn ra cửa sổ và chú ý đến những ý nghĩ và cảm xúc của bạn.  Mới đầu bạn có thể thấy hơi hồi hộp, nhưng mỗi ngày việc ấy sẽ trở nên dễ hơn một chút. Mức thu hoạch to lớn lắm.

     Phần lớn sự lo lắng và đấu tranh nội tâm  bắt nguồn từ chỗ tâm trí chúng ta quá năng động và bận rộn, luôn luôn cần một cái gì để giải trí, một cái gì để tập trung, và luôn luôn thắc mắc ’Việc gì kế tiếp?’ Trong khi chúng ta đang ăn chiều chúng ta thắc mắc sẽ tráng miệng món gì.  Trong lúc ăn tráng miệng, chúng ta lại suy nghĩ nên làm gì sau đó. Sau buổi chiều, lại hỏi ’Cuối tuần này chúng ta nên làm gì?’. Sau khi đi ăn về, bước vào nhà thì lập tức mở máy truyền hình, bốc điện thoại, mở quyển sách, hay bắt đầu lau dọn. Gần như thể chúng ta sợ hãi ý nghĩ không có gì để làm, dù một phút.

     Cái đẹp của sự không làm gì hết là nó dạy cho bạn dẹp hết mọi việc trong đầu và thanh thản. Nó cho đầu óc cái tự do ’không biết’ trong một thời gian ngắn. Y hệt cơ thể của bạn, trí óc của bạn thỉnh thoảng cũng cần nghỉ ngơi không vướng bận công chuyện tấp nập hàng ngày. Khi bạn cho phép trí óc của bạn giải lao, nó sẽ trở lại khỏe hơn, bén nhạy hơn, tập trung hơn và sáng tạo hơn.

     Khi bạn cho phép bạn buồn tẻ, việc ấy sẽ gỡ bỏ nơi bạn rất nhiều sức ép phải có để thực hiện và làm một điều gì mỗi giây của mỗi ngày. Giờ đây, khi một trong hai đứa con của tôi nói với tôi: ’Ba ơi, con thấy buồn tẻ’, tôi trả lời: ’Rất tốt, hãy buồn tẻ một lúc đi. Tốt cho con đó’. Một khi tôi nói như vậy, chúng nó luôn luôn từ bỏ cái ý nghĩ tôi sẽ giải quyết chuyện rắc rối của chúng. Có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ sẽ có một người nào đó thật sự đề nghị với bạn nên tự cho phép bạn thấy buồn tẻ. Tôi nghĩ việc gì cũng có cái đầu tiên!                                                                                                                            

Hãy Giảm Sức Chịu Đựng Căng Thẳng

Dường như chúng ta kinh nghiệm việc này từ trước trong xã hội của chúng ta. Chúng ta có khuynh hướng thán phục những người chịu được nhiều căng thẳng, những người có thể đối phó được với những khối lượng căng thẳng cao và những người chịu được nhiều sức ép. Khi có người nói: ’Tôi đã làm việc thực là vất vả’, hoặc ’Tôi thực sự quá căng thẳng’, người ta bảo chúng ta nên thán phục, thậm chí nên bắt chước cung cách của người ấy. Với tư cách là người hành nghề tham vấn về căng thẳng (stress), gần như mỗi ngày tôi đều nghe câu nói tự hào này ’Tôi có sức chịu đựng căng thẳng rất cao’. Có lẽ sẽ chẳng có gì để ngạc nhiên khi những người quá sức căng thẳng này đến văn phòng của tôi lần thứ nhất, thường thường họ đến với hy vọng có được những chiến thuật làm tăng cao hơn nữa sức chịu đựng căng thẳng của họ để họ có thể đối phó nhiều căng thẳng hơn nữa!

     May mắn thay, có một định luật không thể vi phạm trong môi trường tình cảm của chúng ta, đại khái như vầy: Mức căng thẳng hiện có của chúng ta sẽ đúng y như mức chịu đựng sự căng thẳng của chúng ta. Bạn sẽ lưu ý những người nói ’Tôi có thể đối phó được nhiều căng thẳng’ là những người sẽ luôn luôn bị nhiều căng thẳng! Vì vậy, nếu bạn dạy cho ai tăng sức chịu đựng căng thẳng thì việc ấy chắc chắn sẽ xảy ra đúng y như vậy. Họ sẽ nhận thêm nhiều sự bối rối và trách nhiệm hơn cho đến khi mức căng thẳng bên ngoài của họ một lần nữa ăn khớp với mức chịu đựng căng thẳng của họ. Thường một người bị quá căng thẳng chỉ thức tỉnh trước sự điên rồ của họ khi họ gặp một khủng hoảng nào đó - vợ hoặc chồng bỏ đi, một chứng bệnh xuất hiện, một tình trạng nghiện ngập trầm trọng chi phối cuộc đời họ  - một việc gì xảy ra đẩy họ vào cái thế phải đi tìm một chiến thuật mới.

     Dường như có vẻ kỳ lạ, nhưng nếu bạn phải ghi tên tham dự buổi hội thảo về giải tỏa căng thẳng tiêu biểu, điều bạn có lẽ sẽ học được là tăng sức chịu đựng căng thẳng. Dường như kể cả những người làm việc tham vấn cũng căng thẳng cao độ!

     Điều bạn muốn khởi sự làm là lưu ý đến sự căng thẳng của bạn sớm, trước khi  nó vuột khỏi tầm tay. Khi bạn cảm thấy đầu óc bạn chuyển động quá nhanh, đó là lúc phải lùi lại và tìm lại hướng đi của bạn. Khi thời biểu của bạn đang vuột khỏi tầm tay, đó là dấu hiệu đã tới lúc đi chậm lại và đánh giá lại việc gì quan trọng thay vì cố làm cho xong mọi việc trên danh sách. Khi bạn cảm thấy mất kiểm soát và bực tức về mọi cái bạn phải làm, thay vì xắn tay áo lên và ’bắt tay vào việc’, một chiến thuật tốt hơn là thư giãn, thở sâu vài hơi, và đi tản bộ một quảng ngắn. Bạn sẽ thấy rằng khi bạn bắt được bạn đang trở nên quá ư căng thẳng - sớm, trước khi nó ra khỏi tầm kiểm soát - sự căng thẳng của bạn sẽ giống như quả banh tuyết mà ai cũng biết đang lăn xuống đồi. Khi nó còn nhỏ, thì còn điều khiển được và dễ kiểm soát. Tuy nhiên, một khi nó thu thập được động lực, thì khó dừng nó lại, nếu không nói là không thể.

     Không cần phải lo sợ bạn sẽ không làm xong mọi việc. Khi đầu óc bạn thanh thản và yên tịnh và mức căng thẳng của bạn được giảm xuống, bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn và bạn sẽ được vui nhiều hơn. Khi bạn giảm sức chịu đựng căng thẳng của bạn, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có rất ít đi sự căng thẳng để đối phó, và bạn sẽ có những sáng kiến để đối phó với cái căng thẳng còn sót lại.

Mỗi Ngày Bỏ Chút Thì Giờ Nghĩ Đến Một Người Để Cám Ơn

Chiến thuật giản dị này, có thể chỉ mất vài giây để thực hiện, lâu nay vẫn là một trong những thói quen quan trọng nhất tôi luôn luôn làm theo. Tôi cố gắng nhớ bắt đầu ngày của tôi bằng cách nghĩ đến một người để cám ơn. Đối với tôi lòng biết ơn và sự thanh tịnh nội tâm rất gắn bó với nhau. Tôi càng chân thành biết ơn về món quà cuộc đời mà tôi nhận được thì tôi càng cảm thấy tâm tôi thanh tịnh.  Như vậy lòng biết ơn cũng đáng được thể hiện đôi chút.

     Nếu bạn có cái gì đó giống tôi, có lẽ bạn có nhiều người trong đời bạn để cảm thấy biết ơn: bạn bè, thân quyến, những người từ dĩ vãng, thầy cô, các vị chân sư, những người làm cùng sở, một người đã mang đến cho bạn một sự may mắn, cũng như vô số những người khác. Có thể bạn muốn cám ơn một đấng có quyền năng hơn đã ban cho bạn đời sống này, hay ban cho cái đẹp của thiên nhiên.

     Khi bạn nghĩ đến những người để tri ơn, hãy nhớ rằng có thể bất cứ ai - một người cho bạn nhập vào đoàn xe đang lưu thông, một người giữ cánh cửa cho bạn ra vào, hay một y sĩ đã cứu mạng sống của bạn. Mục đích chính là lèo lái sự chú ý của bạn hướng đến lòng biết ơn, việc làm đầu tiên vào buổi sáng là tốt hơn hết.

     Từ lâu tôi đã biết rằng để cho tâm trí lọt vào những dạng suy nghĩ tiêu cực là một điều dễ làm. Khi tôi để như vậy, điều trước tiên rời khỏi tôi là cảm giác tri ân của tôi. Tôi bắt đầu xem những người liên hệ đến cuộc đời tôi như là chuyện đương nhiên, và tình thương tôi thường cảm thấy được thay bằng sự bực tức và sự thất vọng. Điều mà bài tập này nhắc nhở tôi làm là để tâm vào những việc tốt trong đời tôi. Lúc nào cũng vậy khi tôi nghĩ đến một người để tỏ lòng biết ơn thì hình ảnh một người khác lại nảy sinh trong đầu tôi, rồi hết cái nọ đến cái kia. Chẳng mấy chốc tôi lại nghĩ đến những cái khác để biết ơn - sức khỏe của tôi, con cái của tôi, mái nhà ấm cúng của tôi, nghề nghiệp của tôi, các độc giả của những quyển sách tôi viết, tự do của tôi, và nhiều thứ khác.

     Có thể coi như đây là một đề nghị rất ư là đơn giản, nhưng nó thật sự có hiệu nghiệm! Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng trong đầu có nghĩ đến sự biết ơn thì khó có, thật vậy gần như không thể nào có, cái cảm giác nào khác hơn là cảm giác bình an.

Hãy Tưởng Tượng Bạn Có Mặt Trong Đám Tang Của Chính Bạn

Chiến thuật này hơi dễ sợ đối với một số người nhưng hữu hiệu khắp mọi nơi trong việc nhắc nhở chúng ta nhớ đến những gì quan trọng nhất trong đời chúng ta.

     Khi chúng ta nhìn lại cuộc đời của chúng ta, có bao nhiêu người trong chúng ta sẽ bằng lòng với mức căng thẳng chúng ta đã chịu? Gần như khắp mọi nơi khi người ta nhìn lại cuộc đời của họ trong những giờ phút sau cùng trước khi lìa đời, họ ước gì những việc ưu tiên của họ đã xảy ra hoàn toàn khác đi. Trừ một số ít ngoại lệ, người ta ước gì họ đã không ’lo lắng những chuyện nhỏ’ nhiều quá. Trái lại, họ ước gì họ đã để nhiều thì giờ hơn với những người và những hoạt động mà họ thật sự yêu thích và ít thì giờ hơn cho việc lo lắng về những góc cạnh của cuộc đời mà khi xem xét tường tận hơn thực sự chẳng có gì là quan trọng đến mức đó. Tưởng tượng bạn có mặt trong đám tang của chính bạn cho phép bạn nhìn trở lại cuộc đời của bạn trong khi bạn vẫn còn cơ hội để thực hiện một số thay đổi quan trọng.

     Trong khi tưởng tượng như vậy có thể hơi dễ sợ hay đau khổ, thì việc nghĩ tới cái chết của chính bạn và, trong tiến trình đó, nghĩ tới cuộc sống của bạn là một ý kiến hay. Làm như vậy sẽ nhắc bạn nhớ lại cái mẫu người mà bạn muốn trở thành và những việc ưu tiên mà đối với bạn là quan trọng nhất. Nếu bạn có chút gì giống như tôi, có lẽ bạn sẽ nhận được tiếng đánh thức, tiếng đánh thức đó có thể là một nguồn gốc tuyệt vời của sự đổi thay.

Hãy Tự Lập Lại: “Đời Sống Không Phải Là Tình Trạng Khẩn Cấp“

Dưới góc cạnh nào đó, chiến lược này tóm tắt cái ý chính của quyển sách này. Mặc dù có nhiều người không tin như vậy, sự thật thì đời sống không phải là tình trạng khẩn cấp.

     Qua nhiều năm làm việc tôi có hàng trăm thân chủ gần như đã bỏ bê gia đình của họ cũng như quên khuấy cả những ước mơ của chính họ vì cái khuynh hướng cho rằng đời sống là tình trạng khẩn cấp. Họ biện minh cho thái độ rối loạn thần kinh của mình bằng cách tin rằng nếu họ không làm việc tám mươi tiếng một tuần họ sẽ không làm xong hết mọi việc. Đôi khi tôi nhắc họ rằng khi họ chết công việc của họ vẫn còn!

     Một thân chủ của tôi là một người nội trợ và là mẹ của ba đứa con, mới đây nói với tôi: ’Tôi chẳng tài nào dọn dẹp nhà cửa theo ý muốn trước khi mọi người rời khỏi nhà vào buổi sáng’. Bà quá lo lắng về khả năng không làm hoàn hảo mọi việc đến nỗi bác sĩ phải cho bà uống thuốc an thần. Bà hành động (và có cảm tưởng) như là có kẻ chỉa súng vào đầu và kẻ bắn tỉa này đang buộc bà phải đem cất tất cả chén dĩa và xếp tất cả khăn lau lại bằng không thì mất mạng! Như vậy ngầm nói lên cái ý đây là một tình trạng khẩn cấp! Thực sự thì không ai khác hơn chính bà đã tạo ra sức ép lên chính mình.

     Tôi chưa hề gặp ai (kể cả chính tôi) mà không biến những chuyện nhỏ thành những chuyện quá khẩn cấp. Chúng ta quá quan trọng những mục đích của chúng ta đến nỗi quên cả cái vui trong lúc thực hiện những mục đích ấy, và chúng ta quên dành cho chúng ta thời gian ngưng nghỉ. Chúng ta lấy những sở thích đơn giản rồi biến chúng thành những điều kiện để có được hạnh phúc riêng của chúng ta. Hoặc chúng ta tự đày đọa bản thân nếu không đạt được những kỳ hạn tự mình tạo ra. Bước đầu tiên để trở thành một người sống thanh thản hơn là phải khiêm tốn thú nhận rằng trong rất nhiều hoàn cảnh chúng ta có thói quen tự tạo ra những tình trạng khẩn cấp. Đời sống vẫn cứ trôi đi cho dù mọi việc không tiến hành đúng kế hoạch. Khi liên tục tự nhắc nhở bản thân và lập lại câu này, ’Đời sống không phải là tình trạng khẩn cấp’, bạn sẽ thấy nó giúp ích cho bạn.

Trích đăng: BÍ QUYẾT SỐNG YÊN TÂM của Dịch giả Tôn Thất Bàng

Nguyên tác: Don´t Sweat The Small Stuff...anh it´s all small stuff của Richard Carlson, Ph.D

Khoahoc.net

Trở về Trang Chính