Dưới đây là một số tin tức hấp dẫn:

• Khi bạn đang trong tâm trạng tích cực, số kháng thể chống cảm trong nước bọt của bạn gia tăng.
• Sự chuẩn bị tinh thần cho việc giải phẩu có thể đem lại kết quả là những biến chứng sẽ giảm thiểu, ít khó chịu, và nằm lại bệnh viện trong thời gian ngắn hơn.
• Trong số những người sống sót vì bị nhồi máu cơ tim (heart attack), sự chán đời làm tăng gấp ba lần nguy cơ tử vong trong vòng sáu tháng.

Tâm của bạn có thể có ảnh hưởng đáng kể đến thân của bạn.

Ngăn Chặn Rắc Rối

Thuốc Tâm-Thân hiện đang tạo ra được sự chú ý mới mẻ, một phần nhờ vào một tập thể nghiên cứu ngày càng lớn mạnh, theo lời Bác sĩ Sobel.

Có bằng chứng cho thấy rằng những người khỏe mạnh nhất, ngoài những việc khác ra, họ có khả năng chuyển hóa những suy nghĩ tiêu cực và thưởng thức những thú vui thư giãn của các giác quan. Họ cũng có khả năng đối phó một cách hiệu quả với những tâm trạng xấu, nóng giận, và những áp lực của thời gian.

Tâm của bạn một mình nó không thể trị được những sự nhiễm trùng hay những tình trạng như ung thư. Nhưng trong nhiều trường hợp, bạn có thể sử dụng nó để đóng một vai trò tích cực hơn trong sự an sinh của bạn.

“Những người biết suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn thường ít bị căng thẳng đầu óc (stress) và có nhiều hạnh phúc hơn trong đời sống của họ.”

Dưới đây là một vài gợi ý của Bác sĩ Sobel.

Hãy trở thành người có suy nghĩ tích cực. “Stress” là một phần quan trọng trong đời sống – và là một đóng góp vào nhiều cái rắc rối cho sức khỏe. Nhưng thường thường nó là những gì chúng ta nói với chúng ta về một tình huống, thay vì chính cái tình huống ấy, nó tạo ra sự lo lắng.

Nếu chẳng hạn, bạn giải thích một lời bình phẩm để nói rằng một người nào đó không thích công việc bạn đã làm, bạn có thể tự mình cảm thấy tiêu cực và bị căng thẳng đầu óc – thậm chí lời bình phẩm đó không có ý định sẽ được chấp nhận như vậy hay người nói lời bình phẩm đó không đủ tư cách để bình phẩm về những nỗ lực của bạn.

“Những người biết suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn thường ít bị căng thẳng đầu óc và có nhiều hạnh phúc hơn trong đời sống của họ,” Bác sĩ Sobel nói. “Và những ảnh hưởng mang tính tiêu cực của “stress” dường như ít ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc của họ.”

Khi đối diện với sự tự nhủ mang tính tiêu cực, bạn hãy tự hỏi xem bạn có đang làm cho tình huống trở nên quá đáng hay không, bạn có đang chấp nhận cái tệ hại nhất hay không, hay bạn có đang làm giảm giá trị của tính tích cực hay không. Bạn có cần thu thập thêm dữ kiện trước khi phản ứng không, hay có những cách nào để bạn có thể nói với chính mình về tình huống đó không? Thay đổi cái nhìn của bạn có thể gia tăng hạnh phúc và sức khỏe của bạn rất nhiều.

Hãy tập thư giãn.  Chút ít “stress” thực sự cũng hữu ích. Khi chúng ta gặp một tình thế đe dọa, “stress” là những gì làm cho chúng ta nhận ra rằng chúng ta cần phải chống trả hay bỏ chạy để sống còn.

Vô phúc thay, nhiều người sống với quá nhiều “stress”. Nếu bạn biết sử dụng phương pháp thư giãn tốt hơn, “stress” có thể sẽ được hóa giải.

Điển hình là chúng ta nghĩ đến thư giãn theo cái nghĩa của thể dục, như là thiền định. Nhưng ngay cả những việc làm giản dị cũng có thể giúp bạn thư giãn.

“Phản ứng của thư giãn cũng có thể biểu hiện bằng những thú vui đơn giản, nhanh chóng trong đời sống hàng ngày,” Bác sĩ Sobel nói. “Đó là bằng cách chỉ cần bỏ ra một vài phút để hít thở sâu, để trân quí những gì mà bạn mang ơn trong đời, để nhìn một nụ cười của một em bé, hay bỏ chút thì giờ để thưởng thức mùi thơm của hoa hồng.”

Bất cứ nơi nào bạn trổ tài thư giãn của bạn được là bạn có thể gần như luôn luôn cảm thấy dễ chịu hơn, ông nói thêm như vậy.

Sử dụng năng lực của óc tưởng tượng. Nhắm mắt lại và hình dung bạn đang cầm một trái chanh mập tròn có nhiều nước. Bây giờ hãy tưởng tượng bạn cắn một miếng thật to.

Có lẽ bạn vừa nhăn mặt. Thậm chí bạn có thể thấy nước bọt trong miệng của bạn tăng lên. Nếu đúng như vậy, bạn đã khám phá được cái năng lực của óc tưởng tượng.

Thí dụ này chứng minh rằng tâm của bạn có thể thực sự tạo ra những phản ứng sinh lý. Hãy nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu bạn tưởng tượng mặt trời đang làm êm dịu một bắp thịt đang đau hay hình dung thân thể của bạn đang trải qua cuộc giải phẩu rất ít đau đớn và ít chảy máu.

“Khi bạn tưởng tượng một cái gì đó, bộ óc và thân thể của bạn thường không thể nói được sự khác biệt giữa cái bạn tưởng tượng và cái thực sự đang xảy ra.” Bác sĩ Sobel nói như vậy.

Ngày 7 tháng 7 năm 2006

Người dịch: Tôn Thất Bàng

(*) Trích dịch: “Your mind as medicine”, SENIOR OUTLOOK, Kaiser Permanente, Summer 2006.

Trở về Trang Chính