Đã có khỏang 1,2  triệu người dân Đan Mạch thực hiện được điều nầy. Bây giờ đến phiên bạn đấy! Bỏ hút thuốc lá là một quá trình dài và khó khăn. Đặc biệt khi nghe nói về những người bỏ hút thuốc lá lại bị tăng ký, thì thật là nản quá đi mất! Nếu bạn là người đang có dự định và muốn thực hiện cho bằng được việc bỏ thuốc lá, chúng tôi xin cống hiến bạn 10 điều căn bản để trợ lực cho bạn trong ’hành trình’ khó khăn vất vả nầy.

 

1) Hãy chọn một ngày để bỏ thuốc lá

Hãy chọn cho bạn một ngày để bắt đầu việc thực hiện ’công cuộc bỏ hút thuốc lá’. Ngày giờ bạn chọn phải thực tế để việc thực hiện sẽ được dễ dàng, chẳng hạn như một ngày nghỉ vào 2 hoặc 3 tuần sắp đến.

 

2) Hãy tìm những lý do chính đáng để thúc đẩy bạn bỏ thuốc

Viết xuống giấy và treo nó ngay tầm mắt của bạn,ví dụ trên cánh cửa của tủ lạnh, để bạn có thể đọc được khi nỗi cơn ’ghiền’ thuốc lá làm bạn ’thèm muốn chết’. Phải cố gắng để làm tốt cho đời sống của mình và người khác trong vòng gia đình bè bạn, vì đời sống của bạn ảnh hưởng đến rất nhiều người thân của bạn.

 

3) Hãy chuẩn bị

Việc bỏ thuốc lá đòi hỏi một xếp đặt có kỹ thuật. Vì thế hãy chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu cái công trình ’vĩ đại’ này. Nó vĩ đại thật đấy, vì nó đòi hỏi một sự phấn đấu ’dũng mãnh’ vô cùng. Nghĩa là bạn phải thấy được cái nhược điểm của mình nó nằm ở đâu, ví dụ nơi chốn và thời điểm cùng tình huống nào làm bạn dễ dàng bị ’lọt lưới’. Đó là những điểm cần lưu ý để tránh khỏi bị ’lôi cuốn’ làm cho dính vào.

 

4) Hãy ăn trái cây tươi

Trong thời gian đang bỏ thuốc lá, bình thường bạn có nhu cầu ăn vặt, vì ’buồn miệng’. Hãy ăn trái cây tươi thay vì ăn kẹo bánh, chocolate và uống nước ngọt. Hơi ga và những phân tử trong khói thuốc lá chứa những chất có khả năng đốt cháy ở độ đậm đặc cao làm  hủy họai phần mô của cơ thể và làm giảm chất Antioxidante. Là người ghiền thuốc lá lượng Antioxidante trong máu của bạn rất thấp. Để chống lại sự  hủy diệt mô trong cơ thể, điều quan trọng là phải bổ sung để tạo dựng tính miễn nhiễm bằng cách ăn nhiều thức có các sinh tố B như  spinat, broccoli… sinh tố C như  trong trái cam, sinh tố E có trong hột hoa hướng dương, spinat và những thực phẩm có hạt ngũ cốc. Trong cà rốt có chất beta-carrot là chất bổ sung tạo lập tính miễn nhiễm cần cho người đang bỏ thuốc lá.

 

5) Hãy linh động trong việc dùng sức lực của bạn

Khi cơ thể bạn bị giảm sự thâu nhận chất nicotin do từ sự bỏ thuốc lá sẽ làm bạn bực bội khó chịu. Hãy tiêu thụ sức lực đổ vào sự bực bội nầy bằng cách chạy bộ hoặc đạp một vòng xe đạp thay vì ngồi ’mọc rễ’ trước cái ti-vi. 

 

6) Tránh dùng bia rượu và cà phê

Khi tụ hội với bạn bè gia đình hay đồng nghiệp dù thấy thèm, cũng nên tránh bia rượu bởi vì chính bia rượu là ’mồi’ để mình đốt điếu thuốc. Tốt nhất nên uống nước lạnh, sữa, hay nước trái cây sẽ làm bạn ’dập tắt được cơn thèm’.

 

7) Nhặt và cất tàn thuốc

Nhặt các tàn thuốc và cất vào một túi ny-lông. Mỗi lần thèm thuốc, bạn hãy chịu khó ’nhúng’ thật sâu cái mũi của bạn vào túi ny-lông đựng số tàn thuốc lá đó mà hít vài hơi, bảo đảm bạn sẽ bỏ ý định hút thuốc ngay!

 

8) Tránh không để bị căng thẳng tinh thần

Trạng thái căng thẳng tinh thần sẽ làm bạn thấy ’cần’ đến thuốc lá, thức ăn và bánh kẹo. 

 

9) Hãy tìm ’đồng minh’ để dùng tha lực hổ trợ tự lực

Chẳng hạn như tìm một người bạn cũng có ý định bỏ thuốc lá, hai người cùng treo giải cho nhau để xem ai thắng ’cuộc chiến nóng bỏng’ nầy. Nhớ phải thảo một ’hiệp ước’ và ghi rõ giải thưởng là gì, để động viên tinh thần đôi bên Hãy để gia đình cùng tham dự để hổ trợ việc ngưng hút thuốc lá của bạn Ở nhiều quốc gia có đường giây cố vấn và hổ trợ bạn trong công việc nầy. Ở Đan Mạch đường giây nầy mang tên và số: STOP-linien - 80 31 31 31.

 

10) Hãy tự thưởng chính bạn

Mỗi ngày không có 1 điếu thuốc lá đi ngang qua đời bạn là một ngày chiến thắng. Bạn có quyền hãnh diện với chính mình khi một ’ngày bình an đi qua không có khói quyện’.

Chúc bạn thành công! Nên nhớ nếu có ngã ngựa cũng đừng chán nản, hãy đứng lên ngay chỗ ngã và tiếp tục. Bởi mình sẽ có được kinh nghiệm cho lần ngã ngựa nầy và sẽ không ngã ngay chỗ mình đã đứng dậy được.

 

 

Nguồn: Tổ chức phòng chống bệnh ung thư, www.mozon.no

Phổ biến ngày  12-10-2006. Hợp tác của Bộ y tế Đan Mạch và Tổ chức phòng chống bệnh ung thư